Как бороться с варикозом?
Физические упражнения при варикозном расширении вен.
Упражнения для людей, страдающих варикозным расширением вен, специально разработаны врачами, а не инструкторами по фитнесу. И устранять внешние проявления варикоза часто приходится хирургам, по скольку сама проблема является медицинской.
Выполнять данные упражнения можно как в фитнес-зале, так и дома, но главное – делать это регулярно и с хорошим настроением. Рассчитаны упражнения, в первую очередь, на женскую аудиторию, так как именно представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены этому заболеванию.
Почему необходимо выполнять упражнения при варикозном расширении вен?
Врачи настоятельно рекомендуют выполнять эти упражнения для профилактики варикоза, а также при первых признаках его появления. Тренировать необходимо, прежде всего, бедра, ягодицы и голени, потому что ежедневное укрепление этих мышц позволит не допустить возникновения варикозного расширения вен, а также замедлить и даже полностью остановить прогрессирование уже имеющегося заболевания.
Эти упражнения разработаны специалистами-флебологами и направлены на улучшение циркуляции крови, а также на предотвращение образования тромбов в сосудах. Выполнять их необходимо по 10-15 минут утром и вечером, при этом физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, не нужно «выкладываться» полностью. Вполне может быть достаточно непрерывного выполнения упражнения в течение 5 минут, после чего можно сделать перерыв. Не нужно заставлять себя, если чувствуете усталость, отложите дальнейшие упражнения на потом, ведь это лечебная процедура, а не тренировка в спортзале.
Некоторые упражнения при варикозе
Для подготовки организма к упражнениям и нормализации кровотока полежите несколько минут, подложив подушку под ноги. После этого можно приступать к гимнастике.
Упражнение «велосипед»
Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо лечь на спину, плотно прижать к полу спину и поясницу, после чего «крутить педали» в воздухе. Темп и скорость можно выбирать самостоятельно, при этом избегая перенапряжения.
Упражнение «вертикальные ножницы»
Нужно лечь на спину, протянув руки вдоль туловища, и скрещивать ноги из стороны в сторону, при этом сохраняя ровное дыхание. Длительность и темп упражнения необходимо подобрать самостоятельно.
Упражнение для стоп
Это гимнастическое упражнение удобно тем, что его можно выполнять прямо на рабочем месте, под столом, нужно только снять обувь.
В процессе выполнения упражнения необходимо сгибать и разгибать стопы, крутить ими по часовой стрелке и против нее, а затем двигать стопами вверх и вниз. Это задание можно выполнять как обеими стопами одновременно, так и каждой из них по очереди.
Упражнение «полу-пресс»
Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Приподнимите голову и туловище, при этом делая вдох, руки должны двигаться вдоль ног, помогая мышцам. После этого на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 4-8 раз в зависимости от степени усталости.
Контрастный душ
Это, наверное, самое приятное упражнение из всех перечисленных. Для его выполнения нужно в душе выбрать самую сильную струю и «массировать» ноги попеременно то теплой, то прохладной водой. Длительность упражнения – примерно по 7 минут для каждой ноги.
Желаемый эффект данные упражнения могут принести только в случае регулярного выполнения. Кроме того, в большинстве случаев гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения варикозного заболевания, в частности, с ношением компрессионного белья и использованием мазей и кремов.
Варикоз – это серьезное заболевание, которое лучше предотвратить или остановить на ранних этапах, чем лечить в дальнейшем.