Победа над варикозом

Десять способов победить варикоз

Такие симптомы, как разбухшие вены, отечность, «звездочки» и ноющая боль в ногах хорошо знакомы тем, кто знает о варикозе не понаслышке. Врачи лечебной физкультуры дают советы о том, как с помощью физических нагрузок бороться с этой болезнью.

1. Медосмотр

Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-флебологом. Если варикоз проявляет себя только мелкими «звездочками», то можно смело заниматься фитнесом, но если отмечаются уплотнения и отеки, а вены сильно выступают над поверхностью кожи, то заниматься фитнесом категорически противопоказано.

2. Регулярные тренировки

Одну из ведущих ролей в обеспечении нормального венозного кровотока нижних конечностей играет аппарат поверхностных и глубоких вен. Если он работает плохо, что чаще всего объясняется врожденными особенностями соединительной ткани, то венозная кровь застаивается и вызывает растяжение венозных стенок. В итоге формируются варикозные узлы.

По этой причине на начальной стадии заболевания необходимо регулярно заниматься фитнесом, так как физические упражнения улучшают венозный кровоток и обеспечивают профилактику венозного застоя.

3. Компрессионное белье

При варикозе необходимо заниматься фитнесом только в компрессионном белье. Выбирать белье нужно после консультации с врачом, который определит наиболее подходящую вам степень компрессии.

4. Отсутствие перегрузок

При заболеваниях сосудов нижних конечностей наиболее полезными и безопасными являются пилатес, упражнения на растяжку (стретчинг) и тренировки для мышц пресса.

Необходимо избегать таких видов спорта как бег и силовая аэробика, а также занятий на степ-платформах. Противопоказаны групповые виды спорта и любые единоборства. Также нежелательно делать приседания, выпады, статические упражнения в вертикальном положении, становую тягу и упражнения на растяжку, требующие сильного сгибания коленей.

Поклонникам йоги желательно воздерживаться от позиций дерева, лотоса и алмаза.

С осторожностью нужно относиться к танцам, особенно к таким интенсивным как джаз и ирландские танцы. Допустимы только зажигательная латина и восточные танцы.

5. Упражнения с приподнятыми ногами

Людям, страдающим варикозным расширением вен, очень полезны упражнения, выполняемые в положении лежа с приподнятыми вверх ногами, например «велосипед» или «ножницы». Они хорошо снимают усталость и успокаивают вены. Особенно полезно выполнять их в конце тренировки.

6. Пресс и растяжки

При варикозе можно без особых опасений выполнять жим ногами с минимальным весом из положения лежа на спине, делать растяжку и качать пресс на наклонной скамье.

Из тренажеров при данном заболевании подходят те, которые менее всего нагружают вены. В частности, полезны сгибание и разгибание ног из положения лежа, это упражнение ощутимо улучшает кровоток, а, соответственно, и самочувствие.

Полезны и кардионагрузки, в особенности хождение по беговой дорожке и занятия на горизонтальном велосипеде.

7. Аквааэробика и плаванье

Посещение бассейна полезно уже тем, что вода сама по себе оказывает компрессионное воздействие на сосуды ног, что в сочетании с мышечной активностью дает прекрасный лечебный эффект и уже после нескольких тренировок вы сможете почувствовать легкость в ногах.

8. Правильное дыхание

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – вдох делать при расслаблении, а выдох – при наибольшем мышечном напряжении. Такая дыхательная техника улучшит венозный отток и поможет избежать повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления.

9. Употребление достаточного количества воды

При выполнении физических упражнений происходит потеря жидкости организмом и, как следствие, кровь сгущается, что опасно при наличии варикоза, так как может привести к образованию тромбов и флебитов. Чтобы не было негативных последствий, во время тренировок необходимо пить воду небольшими порциями.

10. Ограничение посещений бань и саун

Длительное пребывание в банях, саунах и на солнце, а также горячие ванны противопоказаны больным варикозом, так как снижают тонус вен и провоцируют застой крови в нижних конечностях, что усугубляет заболевание.